PENSAR CON EL ESTÓMAGO del Dr. Emeran Mayer

Buenos días, buenas tardes, buenas noches amigos de la literatura.

En esta ocasión hablaré de un libro que nos explica cómo la relación entre digestión y cerebro afecta a la salud y al estado de ánimo.

Título: Pensar con el estómago

Autor: Dr. Emeran Mayer

Páginas: 382

Editorial: Grijalbo

El presente manual se divide en tres grandes bloques. En la primera parte se nos habla del cuerpo como si de un ordenador superinteligente se tratase, de la relación entre la mente y el cuerpo, de cómo se comunica la mente con el aparato digestivo, de cómo hablan los intestinos con el cerebro y del idioma de los microbios como componente clave del diálogo entre el aparato digestivo y el cerebro. La segunda parte está dedicada a recuerdos, sensaciones y emociones. Por consiguiente, la tercera parte se centra en la prevención y cómo mejorar la salud mental y física.

El sistema digestivo es mucho más delicado, complejo e importante de lo que hasta ahora ni siquiera sospechábamos. Estudios recientes sugieren que, en interacciones cerradas con los microbios propios de los intestinos, estos pueden influir en las emociones básicas, la respuesta al dolor y las relaciones sociales, e incluso en muchas de las decisiones que tomamos, y no sólo las que incumben al tipo o cantidad de comida. Los intestinos tienen capacidades que superan a las del resto de los órganos y que incluso están a la altura de las del cerebro. El aparato digestivo cuenta con su propio sistema nervioso, que en ciencia divulgativa se denomina con frecuencia como "el segundo cerebro". Consecuentemente se da una comunicación bidireccional entre el intestino y el cerebro, mediante gruesos cables nerviosos que transfieren la información en ambos sentidos.

Sabemos muchas cosas sobre los efectos perjudiciales que el estrés crónico tiene sobre las interacciones entre el cerebro, el intestino y el microbioma. Sin embargo. ¿Qué sucede con otras emociones que son positivas? Se ha estudiado cómo cada una de esas emociones y sus sistemas operativas respectivos pueden ser activas en el cerebro por una señal química distinta: las endorfinas cuando estamos contentos, la oxitocina cuando estamos cerca de nuestro cónyuge o hijos, y la dopamina cuando deseamos algo. Cuando esos interruptores químicos encienden los sistemas operativos respectivos en el cerebro, se da una reacción intestinal distinta con patrones característicos de contracciones, secreciones y circulación sanguínea intestinal.

En el libro se habla de la alimentación, con una mención especial al gluten. La celiaquía, junto a otras intolerancias y alergias alimentarias ha aumentado considerablemente en las últimas décadas. En el caso concreto del gluten se presentan tres hipótesis: la primera que se ha propuesto es que se ha incrementado el consumo de alimentos que contienen gluten, la segunda que se ha producido un cambio en el sistema inmunitario, y la tercera tiene que ver con las alteraciones en el cultivo y las modificaciones genéticas del trigo.

El eje cerebro-aparato digestivo-microbioma establece una estrecha relación entre la salud cerebral y lo que comemos, cómo cultivamos y procesamos la comida, qué medicación tomamos, cómo llegamos al mundo y de qué forma interactuamos con los microbios de nuestro entorno durante toda la vida. Ahora que empezamos a entender esta maravillosa complejidad de la conectividad universal, empezaremos a ver el mundo y nuestra propia salud con otros ojos.

A la conclusión que llego con este libro es que cerebro e intestino deben ser analizados y tratados como un todo inseparable.

NIVEL LECTOR

Un libro envolvente y sorprendente que llevará al lector a descubrir aspectos de su salud física y emocional que desconocía. Una obra sencilla de leer, que a nadie dejará indiferente. 

SINOPSIS (Contraportada)

Una forma sencilla de mantener un diálogo óptimo entre mente y cuerpo para conseguir innumerables beneficios en la salud y el estado de ánimo.

Todos hemos experimentado en algún momento la conexión existente entre mente e intestino. ¿Quién no recuerda haberse mareado en una situación estresante o de riesgo, haber tomado una decisión importante basada en una primera impresión, o haber sentido mariposas en el estómago antes de una cita?

Hoy podemos demostrar científicamente este diálogo y apreciar el impacto y la complejidad de cómo el cerebro, el intestino y el microbioma se comunican entre sí. 

El doctor Emeran Mayer demuestra que con una dieta simple podemos conseguir equilibrio entre la mente y el intestino y ser más positivos, mejorar nuestro sistema inmune, disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades como el párkinson o el alzhéimer, e incluso perder peso.

YOGA NIDRA + MINDFULNESS

Buenos días, buenas tardes, buenas noches amantes de los libros.

Hoy os traigo un libro y un sistema de meditación que os puede cambiar la vida. 

Título: Yoga Nidra + Mindfulness. Sistema Darshan

Autores: Ignasi Jyotirananda y Montserrat Vidyanandi

Páginas: 94

Incluye CD

Ediciones Obelisco

El Yoga Nidra es un tipo de meditación guiada que puede tener profundos efectos relajantes. Por supuesto, si esta técnica se realiza a partir de una grabación, como con un instructor, todas las instrucciones son de forma voluntaria.

Dentro de esta técnica actúan tres factores. Por una parte tenemos la concentración, que es la acción de llevar conscientemente la atención a uno o varios focos. Por otra parte está la meditación, que resulta de un estado de concentración sostenida durante un tiempo y que genera ciertos estados de conciencia en la persona que la práctica. Asimismo está la relajación, técnica psicofísica mediante la que quien la practica puede entrar en ciertos estados en los que el sistema neurológico parasimpático está más activado que el sistema neurológico simpático. 

Por añadidura debemos hablar del Mindfulness, el cual se puede definir como un tipo de meditación de "apertura", en la que quien lo practica se centra en el presente. El Sistema Darshan entiende el Mindfulness como una adaptación occidental de la meditación Vipassana, incluida en la tradición y práctica budista.

Lo más interesante para mí de este método, además de su gran potencial calmante y tranquilizador, es que en las prácticas más largas, de 35 minutos aproximadamente, se incluye el trabajo de la afirmación personal. Esta es una frase que resume un cambio que la persona quiere realizar, buscando que esta afirmación personal se instale en el subconsciente. Está estrechamente relacionada con la PNL (Programación Neurolingüística), que consiste en un conjunto de métodos y técnicas prácticas para ayudar a que la persona consiga los objetivos que desea y mejore su calidad de vida. Sin olvidarnos de que en el Nidra Darshan, la fase de experiencia multisensorial es una de las fases más sorprendentes y efectivas, comparada con otras técnicas de relajación.

El libro viene acompañado de un CD con cinco pistas, dos explicativas y tres con diferentes sesiones de Yoga Nidra de 2, 15 y 35 minutos. 

NIVEL LECTOR

Es un libro muy explicativo, que nos va contando todo de forma pormenorizada para su fácil comprensión y asimilación. Se trata de una lectura y práctica ideal tanto para principiantes como para personas con experiencia en el mundo del yoga y la meditación. 

SINOPSIS (Contraportada)

Probablemente, hace ya algún tiempo que te ronda por la cabeza la idea de practicar alguna técnica de meditación que te ayude a parar, aunque sea por unos minutos, esos pensamientos repetitivos de la mente que te agotan te estresan y te dejan sin energías.

Pues estás de suerte: este libro te lo explica y con él podrás practicar una técnica de meditación guiada con enfoque occidental, fácil y eficaz incluso para principiantes.

Las primeras veces que se practica Nidra Darshan, la experiencia es realmente sorprendente: vas siguiendo una serie de instrucciones en un orden curioso y casi sin darte cuenta, al cabo de poco rato y para la mayoría de los practicantes, puedes experimentar un estado de profunda y completa relajación.

Con la práctica consigues mantener en ese estado intermedio que está entre el sueño y la vigilia donde puedes conectar con tu mundo interior, con tus intuiciones, y es el estado donde puedes "plantar" afirmaciones en el subconsciente que te ayudan a conseguir tus objetivos personales en la vida.

CRECIENDO CON MIDFULNESS de Mariló Gascón Aguilar

Buenos días, buenas tardes, buenas noches amantes de los libros.

Estoy muy feliz de hablaros en el blog de este libro tan especial, una obra para ayudar a los niños a encontrar su bienestar y a vivir más plenamente. 

Título: Creciendo con Mindfulness 

Autora: Mariló Gascón Aguilar

Páginas: 208

Editorial: Edaf

Mindfulness o Atención Plena (como se ha traducido al español) es vivir el presente, prestando atención a la experiencia tal y como es, sin juzgar, siendo consciente de lo que ocurre y gestionando esa experiencia desde una perspectiva atenta y consciente. Es una forma de relacionarnos con nosotros mismos y con nuestra experiencia presente, la cual aporta múltiples beneficios emocionales, psicológicos y físicos. 

Con esta obra, lo que Mariló Gascón busca es mostrarnos cómo enseñar a los niños del presente a hacerse plenamente conscientes de sus experiencias, de sus emociones y de sus vidas, ya que Mindfulness es una de las mejores herramientas de las que disponemos para contribuir a la construcción de un mundo mejor, y enseñarsela a nuestros niños es crear un futuro más rico. 

El libro se divide en tres partes. La primera de ellas dedica al aprendizaje del propio niño, a que sepa incorporar Mindfulness a su vida, a que sea consciente de su atención y de encontrar la motivación, que sepa conocer y gestionar todo un mundo de emociones, a saber ser amable consigo mismo y con el mundo, y asimismo a manejar sus pensamientos. La segunda parte está dedicada a las familias y la tercera a las escuelas. A lo largo de todo este manual encontramos las experiencias que la autora ha tenido ocasión de vivir y ha decidido compartir con nosotros, junto a un buen conjunto de ejercicios para llevar a la práctica. 

Aunque en principio el libro esté enfocado en niños entre 5 y 12 años, me atrevería a decir que hay actividades y experiencias que pueden ser llevadas a las aulas a lo largo de toda la Educación Secundaria Obligatoria en España. 

NIVEL LECTOR

A pesar de que los protagonistas de este manual sean los más pequeños, está enfocado para adultos, ya sean padres, educadores o profesionales en este ámbito. 

SINOPSIS (Contraportada)

Creciendo con Mindfulness es un libro para educadores y familias, con el que pueden introducirse en la práctica de Mindfulness con sus hijos y sus alumnos; pero también es un manual de ayuda a profesionales. 

La autora ha transmitido su experiencia en los Talleres de Mindfulness, compartiendo el trabajo desarrollado con los niños (de 5 a 12 años), así como experiencias en el aula. Sobre todo se centra en conectar con la parte más vivencial de Mindfulness, ya que no es una técnica que se les enseñe a los niños, es una forma de vivir que ha compartido con ellos, sus familias y los educadores.

Una obra dirigida a los adultos que acompañan a los niños en su día a día, estructurada en tres grandes apartados:

- Aprendizaje directo de los niños a través de los talleres.

- Vivencia y práctica dentro de las familias.

- Desarrollo en el ámbito educativo.

Desarrolla, paso a paso, distintos ejercicios y sus aplicaciones, teniendo en cuenta la mejor forma de ponerlos en práctica con las características personales de cada uno para desarrollar y gestionar las habilidades, entre otras: la atención, las emociones, los pensamientos y la amabilidad.

En definitiva, los niños aprenden a sentirse más calmados y tranquilos en su vida diaria, y las familias y educadores a cómo integrar estos procesos en ellos mismos y en su relación con sus hijos y alumnos.

DE MAYOR QUIERO SER FUNCIONARIO (Confidencias y consejos de una opositora)

Buenos días, buenas tardes, buenas noches amantes de los libros.

En esta ocasión traigo al blog un libro de no-ficción con el que me siento totalmente identificada. Una obra escrita por otra opositora, con la cual estoy plenamente de acuerdo y que ha sentido, y siente, todo un cúmulo de sensaciones y circunstancias muy similares a las mías. 

Título: De mayor quiero ser funcionario. (Confidencias y consejos de una opositora)

Autora: Dema York

Páginas: 160

Editorial: Arcopress (Grupo Almuzara)

He de comenzar haciendo una puntualización. ¿Qué es ser opositor? Como nos dice la autora, uno no es opositor por el simple hecho de opositar. Añadiría que tampoco lo es por haberse estudiado unos temas o por presentarse a una convocatoria de oposiciones, o incluso a varias. Uno se hace opositor. 

Si queremos seguir el ritmo de una oposición, tenemos que cambiar nosotros mismos y nuestra vida. Debemos adquirir unas virtudes como la constancia, la perseverancia, la fuerza de voluntad, el compromiso, la determinación y el esfuerzo. Opositar conlleva muchos sacrificios, y uno de los más fuertes es el desajuste emocional, otros van relacionados a la toma de decisiones por invertir en estudiar y los miedos que se pueden padecer. Llegar a hacerse opositor, es situarte en una verdadera etapa de madurez, cualquiera que se lo proponga puede lograrlo, sin embargo no todos están dispuestos a ello. De hecho una estadística que se nos muestra en el libro, habla de los años que invertimos en este camino, así como que de cada cinco opositores (ya no sabemos si son opositores de los que van por ver que pasa, u opositores que se han hecho a sí mismos), cuatro abandonan esta carrera. Efectivamente, aprobar una oposición, además de demostrar los conocimientos que hemos adquirido, también demuestra una serie de habilidades que hemos obtenido a lo largo de todo el proceso. Unas características que nos van a acompañar el resto de nuestra vida. 

Destacaría dos puntos que veo afectan a los opositores y he visto que este libro también expone. La incertidumbre y los comentarios. Los comentarios pueden venir desde compañeros que nos quieren intimidar y nos ven como rivales, hasta de nuestro entorno. En cuanto a los compañeros, es mejor verlos como compañeros que como rivales y, acercarnos a aquellos que piensan lo mismo, ya que el que mejor te puede entender es aquel que pasa por las mismas circunstancias que tu. En cuando a los comentarios, Dema York hace una larga lista de 166 ejemplos de conversaciones que nos chirrían a los opositores. Para mi la pregunta "estrella" es, ¿qué tal lo llevas?. No sé qué cara pongo cuando me hacen esta pregunta cara a cara, sin embargo cuando me la hacen desde una red social, tengo que decir que mi dedo está cerca de darle al bloqueo (los que se han hecho opositores, lo entenderán perfectamente). Por otra parte está el tema de que al estudiar tenemos mucho tiempo libre. En serio, ¿nadie ve la contradicción? Si un opositor tiene un horario semanal de 72 horas como la autora, ¿dónde está el tiempo libre? Sobre el tiempo habría mucho que decir... sin olvidar que muchos opositores exprimen al máximo su tiempo y aumentan el número de horas todo lo posible, ya que cuanto más inviertas, más fácil debería ser conseguir lo que pretendes. Ah, y no nos podemos olvidar de los comentarios sobre lo listos que somos y las diferentes afirmaciones extrañas para darnos ánimos, que lo que nos hacen es tener ganas de cortar cabezas. 

En cuando a la incertidumbre hay que decir que es uno de los peores males que padece un opositor. Estudia sin tener una convocatoria y sin saber cuándo será la fecha de su examen, y el lugar. Además suele conocer estos datos muy ajustado de tiempo y a contrarreloj. Que se metan en este aspecto de nuestra vida, también es algo que nos molesta enormemente. Hay que añadir la rumorología y las fuentes poco fiables que vierten informaciones con pretensiones extrañas. Asimismo, nos advierte Dema York sobre las academias, y suscribo cada una de sus palabras. 

Regresando al tema del tiempo, hay que decir que la única obligación que tiene un opositor es la de no dedicarse a aquello que le hace infeliz. No tiene que cumplir compromisos o hacer ciertas cosas porque deba hacerlas. Estudiamos mucho tiempo y tiempo de ocio tenemos muy poco, con lo que tenemos todo el derecho a gestionarlo a nuestro antojo y, a organizarlo de un modo que nos lleve a mejorar nuestro bienestar. Si nos apetece leer un libro, ver una serie o actualizar nuestro blog en lugar de tener otro tipo de planes, es totalmente justo que lo hagamos. ¿Acaso no nos lo hemos ganado? El tema de la salud también está presente, aunque cada opositor mejor que nadie sabe qué hacer con ella.

Otros temas que se tratan en esta obra son la motivación, la soledad del opositor, métodos de organización y estudio, o la imaginación. Se concluye el libro con un anexo-diccionario en español de vocabulario sobre oposiciones, (el vocabulario opositor es la jerga que tenemos entre opositores, a la cual también se hace mención en las páginas de este manual) y con el manifiesto opositor. 

Lejos de lo que algunos "muggles", como dice la autora, piensan, a los opositores no nos gusta estudiar o se nos da mejor que a los demás. Simplemente tenemos clara nuestra meta profesional, nuestro sueño, y conocemos el duro camino que tenemos que realizar para conseguir este objetivo tan deseado.

Me quedo con dos reflexiones muy potentes, la primera es que cuando vas al examen y no obtienes lo que buscas, lo único que haces es perder convocatoria, y la segunda trata de que, todo opositor está aprobado, hasta que no se demuestre lo contrario. 

NIVEL LECTOR

Es una lectura muy ágil y fresca. El lenguaje que se emplea es cercano y ameno, y tiene ciertas dosis de gracia e ingenio. 

Si eres opositor te vendrá estupendamente su lectura, ya que verás cómo todo aquello que sientes y padeces es de lo más normal, a veces hasta es mejor tomarse algunas cosas con humor. Si no eres opositor y convives con alguno, te lo recomiendo encarecidamente, te ayudará a comprender a esta persona y te darás cuenta de muchas cosas que desconocías. 

SINOPSIS (Contraportada)

Bienvenido al mundo del opositor. Tanto si quieres conocer todos los secretos que encierra como si estás dentro y buscas apoyo moral, en estas páginas puedes encontrar todas las respuestas.

¿Por qué opositar? ¿Cómo es la vida de un opositor desde dentro? ¿Cuántos años son necesarios? ¿Qué horas de estudio hay que dedicar al día? ¿Se debe dejar de trabajar para opositar? ¿Por qué no rendirse en los momentos de soledad y desánimo? ¿Cómo compaginar la oposición con el ocio y la familia, los amigos, la pareja...? Ilusiones, ambiciones, esfuerzos, luchas y éxitos junto con preocupaciones, miedos, incluso tantos y tantos tópicos que los futuros funcionarios "odian". Este libro relata el día a día de un opositor sin dejarse nada en el tintero: los episodios más duros, lo más surrealistas, los más comunes; factores importantes como las horas de estudio, el cansancio, el estrés, la familia, la pareja, los amigos, el tiempo libre... que condicionan la preparación de una oposición; sin dejar a un lado la cara positiva de la experiencia, el sentido del humor, cierta ironía y un aspecto fundamental: el espíritu de superación que nos recuerda en cada línea que vale la pena no rendirse. 

Este manual nace de la necesidad de ser un apoyo al opositor y ofrece una visión esperanzadora sobre esta experiencia tan vocacional y compleja, analizando cada uno de los obstáculos con los que un opositor se va a encontrar. Todo desde la visión de la opositora para el Cuerpo de Hacienda del Estado más famosa de la red, creadora del blog sobre opositores De mayor quiero ser funcionario, con miles de seguidores deseosos de compartir experiencias para seguir resistiendo sin "morir" en el intento. Porque al final, ¡Sí!, merece la pena tanto esfuerzo y sacrificio. 

JUNGLA CÓSMICA, CUADERNO CON LÁMINAS PARA COLOREAR

Buenos días, buenas tardes, buenas noches amantes de los libros.

En esta ocasión os hablaré en el blog de un cuaderno que se encuentra a caballo entre un libro de colorear para adultos, Colouring Adult, y un bloc creativo. 

Título: Jungla Cósmica, cuaderno con láminas para colorear

Autora: Catalina Estrada

Páginas: 192

Editorial: Plaza & Janés

Jungla Cósmica es un cuaderno de 192 páginas, en su mayoría pautadas para escribir lo que desees junto a 15 láminas con ilustraciones en blanco y negro para dar rienda suelta a tu imaginación y colorear. Los motivos que encontramos son principalmente animales como pájaros o mariposas, y también florales. Añadir que en algunas páginas pautadas, en 16 concretamente, también vienen unos pequeños motivos decorativos a los cuales podremos dar color si lo deseamos. 

Se trata de un bloc de tapa dura que viene con una goma incorporada de color verde pistacho por si deseamos guardar papeles dentro o cualquier tipo de documentación, con la finalidad de que así no se pierda nada. Es ideal para emplear como agenda ahora que comienza el nuevo curso escolar, desarrollar en sus hojas alguno de nuestros proyectos, para hacer lettering, fichas o esquemas para clase, etc. 

Es un cuaderno que me enamoró desde el primer momento y que resulta un indispensable para nuestros días de estrés, con la dualidad de poder anotar todo siempre y además relajarnos gracias a sus fantásticas láminas de colorear. 

SINOPSIS (Contraportada)

Inspírate, anota tus ideas y desata tu creatividad con este bonito cuaderno que incorpora ilustraciones para colorear del sugerente universo tropical de Catalina Estrada. 

A lo largo de estas 192 páginas pautadas, encontrarás motivos únicos y láminas a página completa para pintar. 

EXPLORA MINDFULNESS

Buenos días, buenas tardes, buenas noches amantes de los libros.

Especialmente a aquellos interesados en el bienestar, en el desarrollo personal, en encontrar lo positivo en cada día y en llevar una vida plena. 

Título: Explora mindfulness.

Autor: Juanjo Pineda Vera.

Páginas: 206

Editorial: Arcopress

En este libro encontramos palabras que nos servirán para ser felices y serenar nuestras mentes, para que podamos comenzar a practicar la actitud mindfulness. Entre sus páginas hay ideas para prácticar en casa, además de diferentes experiencias y ejercicios vinculados al mundo de la relajación, de la abundancia espiritual, del aprendizaje para la vida, están presentados dentro de una metodología concreta a la cual el autor llama "Explora mindfulness".  

Gracias a lo que este manual nos aporta podemos aprender los beneficios de cultivar la atención, identificar y regular emociones, reducir el estrés mediante sencillos ejercicios, entrenar la conciencia postural, el lenguaje no verbal y el uso efectivo de la respiración para fluir tensiones. Del mismo modo, aplicar el sentimiento positivo para conectar personas de forma saludable dentro de equipos de trabajo, en empresas, en colegios y entidades deportivas. 

Me gustado mucho la configuración que os muestro a continuación:

- Un entrenamiento de la mente se consigue con una meditación correcta, estando presente con consciencia correcta y el esfuerzo correcto.

- Una adecuada conducta ética se consigue con un medio de vida correcto, con una forma de actuar correcta y una forma de hablar correcta.

- Por último, la sabiduría se alcanza con un pensamiento correcto, además de una visión y comprensión correcta. 

Para Juanjo Pineda, y para muchos de nosotros, esta actitud es mucho más que meditar unos minutos al día o sentarnos a hacer relajación, es un modo de vida. No podemos hacer que el mundo funcione como deseamos muchas veces, aunque si somos responsables de decidir cómo afrontamos lo que sucede y de manejar nuestras emociones. 

NIVEL LECTOR

Una lectura fluida y ágil que te atrapa, apropiada para cualquier persona sin importar su edad, formación o estilo de vida. 

SINOPSIS (Contraportada)

Mindfulness es una actitud que está dentro de ti y que hay que entrenar. Este manual te invita a instruir tu mente, tus emociones y tu cuerpo para alcanzar el bienestar, vivir con salud consciente y estar preparado para abrazar la felicidad. 

¿Quieres aprender a pensar para reducir estrés? Este libro es una guía para reducir pensamientos y prestar atención a lo importante.

¿Anhelas hacer de cada instante un momento memorable? Este manual es una exploración hacia tu interior para crear nuevos espacios y desarrollar la magia y el misterio que somos. Prepara a tu corazón para sentir y a tu mente para observar. Sonríe, enciende el cerebro.

¿Te gustaría saber qué hacer con el enfado, cómo vivir con alegría, soltar tristeza y crear ambientes de confianza? Estas páginas te invitan a elegir la vida que quieres vivir mediante sencillos ejercicios que te ayudarán a identificar y regular emociones para crear relaciones más amables, creativas y cercanas.

¿Deseas abrirte al mágico mundo de la intuición? Esta es una guía de exploración, una oportunidad para respirar, un precioso viaje que enciende la curiosidad, serena el cuerpo, despierta el sentimiento positivo y hace sonreír al corazón. 

Un verdadero "Mapa" para sentir más y pensar un poco menos. 

MINDFULNESS

Buenos días, buenas tardes, buenas noches amantes de la literatura.

Hoy traigo al blog el último libro de la colección "Guías esenciales de bienestar" de la que os he hablado durante estos meses en el blog. Por si estáis interesados en otros títulos de esta colección, a continuación os dejo las entradas en el blog sobre los mismos. Yoga, Reiki, Respiración consciente, Pilates y Meditación. 

Título: Tu primera sesión de MINDFULNESS

Páginas: 60

Editorial: Now Books

En pleno siglo XXI, uno de los trastornos que más afectan a las personas es el estrés. Ya sea por nuestra situación laboral, por la personal o por ambas, lo cierto es que vivimos sin dedicar tiempo a nuestras necesidades debido al ritmo frenético que llevamos y a las muchas tareas que realizamos diariamente. Además de las consecuencias físicas y emocionales que esta situación conlleva, el hecho de olvidarnos de nosotros mismos hace que perdamos la soberanía de nuestra vida y que lleguemos al final del día sintiéndonos agotados y vacíos. En este contexto, el mindfulness se revela como una eficaz herramienta que nos ayuda a adaptarnos a esta realidad y a vivirla de una forma más consciente y sabia. 

Este libro es una guía práctica que pone a tu disposición sencillos ejercicios con los que entrenar tu mente en la atención plena y con los que podrás transformar tu vida, ya que te proporcionarán bienestar general y calma interior. Recuerda siempre acompañar tu sesión con la suave música del CD incluido en esta guía esencial y que te brindará relax y tranquilidad. 

"No puedes detener las olas, sin embargo puedes aprender a surfearlas"

NIVEL LECTOR

Un manual muy cercano con un lenguaje sencillo y ameno, apropiado para cualquier tipo de persona. En sus páginas aparecen unas magníficas ilustraciones que son de gran apoyo para comprender las explicaciones y los ejercicios propuestos. 

SINOPSIS (Contraportada)

¿Tienes la sensación de que no tienes tiempo para nada? ¿Y mucho menos para ti? Nuestro ritmo de vida actual nos obliga a estar pensando siempre en mil cosas distintas, y esta falta de "centro" perjudica nuestro estado físico, mental y emocional.

El mindfulness es la herramienta que necesitas para aprender a vivir con "atención plena" tu día a día. Esta técnica te ayudará a disfrutar de cada momento y, esto es lo mejor, ¡a sacar más partido a tu tiempo!

¿Parece imposible, verdad? Pues es muy sencillo, solo tienes que seguir los consejos y los ejercicios que te proponemos para poder disfrutar hoy mismo de sus beneficios. 

YOGA

Buenos días, buenas tardes, buenas noches amigos de los libros.

Hoy retomo la colección, Guías esenciales de bienestar y hablaré sobre el libro dedicado al yoga. Por si estáis interesados en otros libros de esta colección, en el blog ya he hablado de Reiki, Pilates, Meditación y Respiración Consciente. Para completar esta colección en el blog solamente nos queda un libro, del cual espero hablar muy pronto.

Título: Tu primera sesión de YOGA

Páginas: 60

Editorial: Now Books

El yoga es una disciplina que ofrece las herramientas necesarias para experimentar una maravillosa sensación interior de plenitud y de paz, un bienestar general que combina aspectos físicos, mentales y espirituales. Debemos escuchar nuestro cuerpo y percibir los mensajes que nos envía, no se trata de entrenar el cuerpo, sino de comprenderlo, cuidarlo y desarrollarlo. 

Las asanas y posturas que se incluyen en este libro, están pensadas para ser realizadas sin la supervisión de un profesor, y para conseguir un progreso gradual y seguro; además, encontrarás variantes adaptadas a situaciones especiales. En Occidente, muchas personas piensan que el yoga es un conjunto de posturas extrañas e imposibles. En realidad es una disciplina milenaria que proviene de la India y cuyo objetivo es conseguir el equilibrio. 

Algunos beneficios físicos del yoga serían: aumenta la fortaleza física, eleva los niveles de energía, o reduce los niveles de colesterol. En cuando a los beneficios mentales son tales como: mejorar la concentración, ayudar a la creatividad, regular la depresión y aliviar el estrés. Por otra parte están los beneficios espirituales: ayuda a permanecer en el presente, te desapega de los problemas y las circunstancias externas, y favorece el desarrollo de tu consciencia. 

Por supuesto este libro, como el resto de las colección, cuenta con actividades fantásticamente explicadas y con un CD de 30 minutos para llevar a cabo nuestros ejercicios. 

NIVEL LECTOR

Una obra con un lenguaje cercano y ameno, que cuenta con estupendas explicaciones acompañadas de ilustrativos dibujos para hacer las actividades fácilmente comprensibles. Un manual que puede resultar de gran utilidad a cualquier tipo de persona, independientemente de su forma física, estilo de vida o edad. 

SINOPSIS (Contraportada)

El yoga es una técnica accesible a todo el mundo, muy sencilla, y que te ayudará a encontrar el equilibrio físico, mental y emocional. ¿Y cómo funciona? Muy sencillo: combinando meditación, respiración y ejercicios porturales o asanas.

Esta guía esencial te descubrirá los beneficios del yoga con posturas básicas y variantes adaptadas a cada situación personal, explicadas paso a paso, en un lenguaje sencillo y ameno, y con ilustraciones para que no tengas ninguna duda.

Disfruta con los consejos para practicar solo o en compañía, en pareja o incluso con niños. Relájate, escucha la música que encontrarás en el CD y déjate guiar hacia tu bienestar. 

IKIGAI

Buenos días, buenas tardes, buenas noches amantes de los libros.

Hoy en el blog hablamos de un libro que contiene los secretos de Japón para una vida larga y feliz.

Título: Ikigai

Autores: Héctor García (Kirai) & Francesc Miralles

Páginas: 188

Editorial: Urano

¿Qué es el ikigai? Este concepto se podría entender como nuestro motivo para vivir. Según los japoneses, todo el mundo tiene un ikigai. Algunas personas ya saben cual es su ikigai, sin embargo otras todavía están en su búsqueda. Aquellos que saben lo que quieren, viven con pasión, los que lo desconocen, languidecen entre el caos y la confusión. 

Una de las máximas de la filosofía japonesa es no retirarse, desconocen el concepto de jubilación tal y como lo interpretamos en Occidente. Para mantener el cuerpo joven, debemos tener una mente activa, al introducir nueva información, el cerebro crea conexiones nuevas y se revitaliza. Por otra parte, el sedentarismo, junto al estrés, son enemigos de la juventud. De hecho, en las páginas de este libro se nos dan varias fórmulas para combatir el estrés de nuestro día a día. Del mismo modo, se habla sobre la belleza, analizando la hormona conocida como melatonina. No obstante, debemos tener cuidado si decidido incorporarla a nuestra vida, ya que es contradictorio utilizarla junto a medicamentos como: píldoras anticonceptivas, protectores de estómago o relajantes musculares. 

Se nos habla de fluir con cada tarea, de convertir el trabajo y el tiempo libre en un espacio de crecimiento, en ser consciente del presente, del momento, del ahora. Olvidarnos de la multitarea y centrarnos en un único objetivo, tener unos objetivos claros y concretos. Es aconsejable entrenar nuestra mente para volver al presente, ya sea mediante mindfulness, meditación, caminando o realizando cualquier actividad que nos ayude a centrarnos. 

Como nos podíamos imaginar, en esta obra se trata la dieta japonesa, sus antioxidantes naturales o los secretos de su té verde. Junto a ello, actividades para fortalecer nuestra forma física. Ejercicios de Radio taiso, Yoga, Tai chi, Chi kung y Shiatsu, con detalladas ilustraciones que nos ayudarán a comprender el ejercicio. 

Por añadidura, en las páginas de esta obra también encontraremos potentes testimonios, junto a buenas rutinas que son cruciales para una vida feliz. Se nos proporcionan las claves del estilo de vida Ogimi. 

NIVEL LECTOR

Este manual está redactado con un lenguaje cercano y sin abusar de tecnicismos, es por ello recomendado para cualquier persona interesada en mejorar su calidad de vida, independientemente de su edad y su estilo de vida. 

SINOPSIS (Contraportada)

Según los japoneses, todo el mundo tiene un ikigai, un motivo para existir. Algunos lo han encontrado y son conscientes de su ikigai, otros lo llevan dentro, pero todavía lo están buscando. Este es uno de los secretos para una vida larga, joven y feliz como la que llevan los habitantes de Okinawa, la isla con la población más longeva del mundo.

Este libro analiza por primera vez las claves de los centenarios japoneses para una existencia optimista y vital, descubriendo cómo se alimentan, cómo se relacionan con los demás y -(el secreto mejor guardado) cómo encuentran el ikigai que da sentido a su existencia y les impulsa a vivir cien años en plena forma. 

PILATES

Buenos días, buenas tardes, buenas noches amantes de los libros.

Hoy analizamos otro de los libros de la colección, Guías esenciales de bienestar. A los interesados en esta colección podéis leer otras entradas sobre las obras de Reiki, Meditación y Respiración Consciente. 

Título: Tu primera sesión de PILATES

Páginas: 60

Editorial: Now Books

Según se nos dice en este manual, el método Pilates es una de las disciplinas más eficaces para conseguir conciencia corporal, una excelente herramienta para cuidar de uno mismo: del cuerpo y de la mente. Este libro pretende introducirnos y guiarnos en este método, aunque se puede realizar con un supervisor, también es importante practicarlo por nuestra cuenta. La autonomía en la práctica del ejercicio físico es fundamental para desarrollar la fuerza y mejorar el estado físico con más rapidez, y el método Pilates tiene ese objetivo, hacer de ti tu propio maestro.

Joseph Pilates enseñaba de forma específica a cada persona, según sus necesidades, por lo que nadie recibía la misma clase, y quizás esta sea una de las mayores ventajas del método, adaptable y accesible para la mayoría de las personas, al margen de su estado físico inicial; fusiona técnicas de yoga, de la gimnasia, del ballet... y está indicado tanto para atletas que se recuperan de una lesión como para quienes buscan mejorar su fuerza y condición física. 

Según se nos cuenta, esta técnica es buena para estilizar la silueta, aumenta la agilidad física, aumentar la autoconfianza y la autiestima, alivia la mayoría de dolores de espalda, corrige la postura, el equilibrio y la alineación del cuerpo, promueve el sueño pacífico o incluso, mejora los procesos del sistema nervioso y la coordinación entre los músculos. Se detalla también en este libro cómo el Pilates puede ayudarnos a recuperarnos de lesiones tales como: artrosis de rodilla, hombro de nadador, rotura fibrilar en el gemelo, hernia de disco lumbar, cifosis de espalda, etc. 

En las páginas de esta obra encontraréis ejercicios con sus explicaciones e ilustraciones para comprender cómo se deben hacer adecuadamente, además viene acompañada de un CD con 30 minutos de música para llevar a cabo nuestra actividad. 

Desde mi experiencia, es una actividad que puede parecer sencilla y sin embargo resulta de alta intensidad, con lo cual debemos conocer nuestro cuerpo y saber qué podemos hacer. 

NIVEL LECTOR

Un manual con un lenguaje ameno y cercano, acompañados los que se refieren a actividades de ilustraciones para hacerlas más comprensibles. Una obra que puede resultar de gran ayuda a cualquier tipo de persona, independientemente de su edad o su estilo de vida. 

SINOPSIS (Contraportada)

El método Pilates es una de las herramientas más efectivas que existen en la actualidad para cuidar del cuerpo y de la mente. Esta técnica, que practican celebridades como Jennifer Aniston, Uma Thurman o Madonna, mejora la fuerza y la condición física de quien la practica y además resulta un recurso eficaz para aliviar el estrés. Son sencillos ejercicios que mejoran el tono muscular y aportan calma y equilibrio a la mente.

Tu primera sesión de Pilates te guiará en el descubrimiento de esta fascinante disciplina con los ejercicios básicos y variantes adaptadas para que mejores tu salud física y mental, sea cual sea tu forma física. ¡No desaproveches esta ocasión de mejorar tu vida pasándolo bien!

MEDITACIÓN

Buenos días, buenas tardes, buenas noches amantes de la literatura en sus múltiples géneros.

Hoy os hablo de nuevo de otros libro de la colección Guías esenciales de bienestar. Para aquellos que estén interesados, os dejo mis entradas sobre el libro de Reiki y el de Respiración consciente.

Título: Tu primera sesión de MEDITACIÓN

Páginas: 60

Editorial: Now Books

Este manual es una guía que nos ayudará a practicar la meditación. Sus páginas ponen a nuestra disposición sencillas y útiles técnicas de meditación, procedentes todas ellas de diferentes tradiciones, aptas tanto para practicar en nuestros hogares como en cualquier otro lugar. Como podremos apreciar, meditar no es una práctica exótica reservada a unos pocos, sino que podemos integrarla fácilmente en nuestra vida diaria.

A través de la meditación podemos recuperar nuestra salud física, mental y emocional, a la vez que aumentan nuestros niveles de confianza y mejora nuestra capacidad para enfocarnos en nuestros objetivos. Por añadidura, se trata de una efectiva herramienta para encontrarnos a nosotros mismos y el sentido de nuestra existencia. Esta técnica nos ayuda a cumplir sueños, a dormir bien, a aumentar la conexión con nuestros seres queridos o a sanar el pasado. 

Meditar es experimentar un estado de atención sobre un objeto externo, sobre un pensamiento o sobre el propio estado de concentración. Esta técnica persigue el bienestar adoptando y practicando hábitos mentales positivos, de hecho, hoy en día se emplea con frecuencia el término mindfulness, siendo el objetivo de esta técnica vivir en un estado de atención plena el mayor tiempo posible, en cualquier cosa que estemos haciendo y el cualquier momento. 

En este libro encontraremos cómo prepararnos para meditar, los ejercicios aconsejables antes de nuestra práctica, las posturas para la meditación, así como objetos o mantras que pueden ser de utilidad en nuestra tarea. 

Por supuesto, esta guía como todas las de la misma colección viene acompañada de un CD con 30 minutos de música para ayudarnos en nuestra actividad. 

NIVEL LECTOR

Como todos los libros de la colección, cuenta con unas magníficas ilustraciones para comprender mejor los ejercicios que podemos hacer dentro de la meditación.  Con un lenguaje ameno y cercano, cualquier persona, de cualquier edad y con cualquier estilo de vida, puede disfrutar profundamente de este manual. 

SINOPSIS (Contraportada)

¿Te resulta imposible dejar de pensar en mil cosas por minuto? ¿Aun estando de vacaciones tu cabeza no para y el relax te parece inalcanzable? Si esto te ocurre, no lo dudes, ¡comienza a meditar!

El estrés, la ansiedad, la depresión... son producto de la frenética actividad mental a la que estamos sometidos, y la meditación es la técnica ideal para aprender a detenerse y disfrutar. Recárgate de energía, recupera la estabilidad emocional y alcanza tus metas con esta práctica guía. 

Te proponemos técnicas sencillas, al alcance de todo el mundo, con las que aprenderás a sentir los beneficios de la meditación. ¡La felicidad es un estado mental!